10 Atividades Surpreendentes que seu Corpo conta como Exercício
“É Importante Pensarmos no Movimento e no Exercício como dois Conceitos Intimamente Ligados.”
18 de abril de 2024
HuffPost UK
Quando pensamos em exercício, especialmente se não somos do tipo mais ativo, pode parecer uma tarefa árdua. O suor, a respiração pesada, os membros parecendo que estão pegando fogo… nem sempre é a perspectiva mais emocionante, não é?
No entanto, de acordo com
Kelley Blalock, especialista em reabilitação da Nuffield Health, muitas vezes fazemos exercícios sem perceber.
Ela disse: “Às vezes, a melhor maneira de malhar e manter a forma é fazer algo divertido que não pareça exercício”.
Ela acredita que se ajustarmos a forma como pensamos sobre o exercício e o movimento, será mais fácil incorporá-los no nosso dia a dia e sentiremos os benefícios muito rapidamente.
Blalock acrescentou: “É importante pensarmos no movimento e no exercício como dois conceitos intimamente ligados.
“Quando nos movemos, estamos fazendo algo benéfico para o nosso corpo que não corresponde necessariamente à nossa definição de ‘exercício’. Se somarmos todos esses pequenos movimentos ao longo do dia, a maioria de nós provavelmente descobriria que estamos fazendo mais do que pensamos.”
Para ter uma perspectiva disso, Blalock sugeriu observar sua contagem de passos depois de ir às compras ou até mesmo brincar com seus filhos para ver quanto exercício está acontecendo sem você perceber.
Não importa qual seja sua idade ou habilidade, fazer pequenas coisas ao longo do dia ajudará a contribuir para a quantidade recomendada de movimento durante a semana.
10 Maneiras pelas quais Você já pode estar se Exercitando e Mantendo a Forma sem Saber
Levando O Cachorro Para Passear
Blalock disse que ter um cachorro nos dá acesso 24 horas por dia a um companheiro de treino que nunca recusará alguns passos. Ela acrescentou que se você passear com o cachorro por apenas 30 minutos por dia, são três horas e meia de caminhada. uma vez por semana, o que é mais do que a quantidade mínima de exercício que o NHS recomenda todas as semanas!
No entanto, Blalock sugeriu fazer um pouco mais. Ela disse: “Tente adicionar uma segunda caminhada um pouco mais longa (uma hora) duas vezes por semana, e você já estará aumentando o número de movimentos ativos para quase cinco horas”.
Ir às Compras
Fazer compras provavelmente não é a ideia de exercício de ninguém, mas quando você considera a caminhada que você faz, isso rapidamente aumenta seu total diário! Isso antes mesmo de você considerar o peso das malas e os degraus que você sobe. Blalock disse que fazer compras pode ser “um treino lento e constante”.
Andar de Patins
Blalock disse: “Você seria perdoado por esquecer que esta atividade superdivertida poderia ser classificada como exercício, mas patinar é uma ótima maneira de desenvolver o condicionamento cardiovascular e a força central.
“Também é brilhante para envolver os músculos da parte inferior do corpo, responsáveis por regular o equilíbrio e nos manter estáveis.”
Subindo as Escadas
Se você costuma optar por escadas em vez de elevador, Blalock disse que isso é um grande benefício para a saúde, especialmente se você fica sentado com frequência.
Isso ocorre porque subir escadas envolve grupos musculares que você não usa com tanta regularidade e aumenta sua frequência cardíaca, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames ao longo do tempo.
Natação Selvagem
É claro que todos sabemos como nadar é bom para nós, mas Blalock disse que os benefícios para a saúde de simplesmente chapinhar e divertir-se na água são menos reconhecidos.
Blalock disse: “Além de passar o tempo na água, um dia de verão em um local pitoresco de águas abertas significa que você receberá bastante sol na pele, o que é uma forma comprovada de ajudar a melhorar nosso humor”.
Blalock acrescentou que a natação ao ar livre também nos proporciona os benefícios da terapia com água fria, que incluem redução da inflamação, estímulo do sistema imunológico e aumento do bem-estar mental.
Limpando a Casa
Blalock disse: “A limpeza conta absolutamente como exercício físico”.
É claro que, para muitos de nós, pode não ser a forma de exercício mais atraente, mas Blalock disse: “Todo esse movimento, curvar-se e estender a mão pela sala ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a ativar músculos que normalmente não usamos.”
Ela acrescentou que a limpeza por cerca de uma hora com boa intensidade equivale aproximadamente a um treino de baixo impacto de 20 minutos.
Fazendo Ioga ou Pilates
Blalock fez questão de enfatizar que, embora possam não ter a mesma sensação intensa que as aulas de spin ou body pump, “eles não são menos eficazes para a nossa saúde geral”.
Ela disse que ambas as práticas se concentram fortemente no desenvolvimento de força, flexibilidade e equilíbrio, levando a uma melhor aptidão física e benefícios mentais, como redução do estresse e relaxamento.
Levantar-se e Movimentar-se no Trabalho
Blalock disse: “Qualquer movimento que você possa fazer no trabalho deve ser visto como parte de um plano holístico que inclui todos os diferentes tipos de movimento que você faz ao longo do dia. Quer você trabalhe em um emprego ativo e em trânsito ou não, o movimento é importante.”
Ela recomenda que as pessoas tentem fazer caminhadas na hora do almoço, esticar-se na mesa ou até mesmo percorrer o caminho mais longo para reabastecer a garrafa de água, pois “todos esses pequenos movimentos se somam ao longo do dia”.
Dançando
Você acha que as aulas de ginástica envolvem máquinas pesadas e levantamento de peso? Pense de novo.
Se você vai a aulas de dança, Blalock disse: “Essas são uma ótima maneira de movimentar o corpo de uma forma divertida e natural.
“Eles também são fantásticos para desenvolver confiança em seu próprio corpo, que você pode transferir para outras atividades baseadas em movimento.”
Brincando com seus Filhos
Blalock disse que cuidar das crianças é em si um exercício. Não apenas correr atrás de uma criança ou embalar um recém-nascido, mas também as atividades cotidianas que você considera certas.
Blalock disse: “Não subestime toda a energia que você está queimando ao acordar cedo para cuidar deles, preparar suas refeições, buscá-los na escola e levá-los ao parque”.
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